【自己診断】適応障害の初期症状チェックリスト10項目

この記事では、私が適応障害で倒れる前に実際に経験した「初期症状」を10項目でまとめました。

※医学的な診断基準ではありません。あくまで私の実体験に基づくアラートです。少しでも不安がある場合は、迷わず心療内科を受診してください。

適応障害の前兆を見逃さないでください

「自分はまだ限界じゃない」「他の人の方がもっと大変だ」

適応障害になる直前、私は本気でそう思っていました。
周りが見えなくなり、自分の異常状態を「努力が足りないせい」だと思い込んでいたのです。

以下のチェックリストで、自分の今の状態を客観的に確認してみてください。

危険度チェックリスト10項目

判定基準（私の場合の目安）

1〜2個

軽度のストレス状態です。今のうちにしっかりとした休息（週末にデジタルデトックスをするなど）を取りましょう。

3〜5個

黄信号です。心と体が悲鳴を上げ始めています。有給を取得して数日休み、仕事から物理的な距離を置いてください。

6個以上

赤信号（危険水域）です。
私の適応障害発症直前は、この中の8個が当てはまっていました。すぐに心療内科を予約し、会社には「体調不良」で休む連絡を入れてください。

一番伝えたいこと：「甘え」ではありません

多くの方が、「これくらいで病院に行くなんて甘えだ」「みんな我慢している」と思って限界まで耐えてしまいます。

心がポキっと折れてからでは、回復に何年もの時間がかかります。
「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせているなら、それこそが限界のサインかもしれません。