休職1年間でやったこと全部｜適応障害から回復するまでの記録

この記事では、適応障害で1年間休職した期間に
実際にやったこと・できなかったことを全部書きます。

「休職中どう過ごせばいいかわからない」
「回復までどのくらいかかるのか」

そんな疑問に、自分の経験をもとに正直に答えます。

休職直後（1〜2ヶ月目）：何もできなかった期間

最初の2ヶ月は、本当に何もできませんでした。

朝起きてコーヒーを飲んで、またベッドに戻る。
そんな毎日が続きました。

「こんなんで回復できるのか」と毎日不安でした。
「早く治さなければ」という焦りが常にありました。

でも今わかるのは、この「何もできない期間」が
回復には絶対に必要だったということです。

壊れたエンジンを修理するには、
まずエンジンを止めるしかない。

この時期にやっていたこと：
・とにかく寝る
・散歩を少しずつ始める（最初は5分だけ）
・好きなものだけ食べる
・SNSを見ない

この時期にやらなくてよかったこと：
・仕事のことを考える
・回復の計画を立てる
・「早く治そう」と焦る

3ヶ月を過ぎたあたりから、
少しずつ体が動くようになってきました。

この時期から始めたこと：

① 散歩を毎日30分に増やした
朝の散歩が一番効きました。
日光を浴びることでセロトニンが出て、
気分が安定してくるのを実感しました。

② 本を読み始めた
最初はビジネス書ではなく、
好きな小説やエッセイから始めました。
「読まなければ」ではなく「読みたいから読む」
そのスタンスが大事でした。

③ 整体に通い始めた
体が固まっていると心も固まることに気づきました。
体をほぐすと、不思議と思考もクリアになりました。
メンタルケアは心だけじゃなく、
体から入るルートもあることを知りました。

④ CBDオイルを試した
睡眠が全然取れなくなっていたので試しました。
正直最初は「効くわけない」と思っていましたが、
1週間試したら朝の目覚めが全然違いました。
依存性もなく、今も続けているルーティンです。

体が動くようになってきたら、
自然と「次のこと」を考えるようになりました。

この時期にやったこと：

① AI・副業を独学した
Claude・ChatGPT・Midjourney等のAIツールを独学。
「会社に依存しない収入を作る」ことを本気で考え始めました。

② 転職活動を始めた
市場価値を確認するために転職活動を開始。
最終的に5社から内定をもらいました。

でも転職しませんでした。
活動する中で「自分が本当にやりたいこと」が見えてきて、
「独立」という答えが出たからです。

③ お金の勉強をした
iDeCo・NISA・確定申告・節税の基礎を学びました。
会社員のときは全部会社任せだったことに気づきました。

④ 毎日の習慣を整えた
・7時間以上の睡眠
・朝30分の散歩
・1日1回「今日よかったこと」を書く
・週1回、何もしない半日を作る

この4つが今でも続いているルーティンです。

回復してきたら、次のステップが見えてきました。

独立前にやっておいたこと：
・クレジットカードを3枚作成
　（独立後は審査が通りにくくなるため）
・開業届の提出準備
・青色申告の手続き確認
・生活費6ヶ月分の確保

そして30歳で独立しました。

口座残高は43万円でした。
「これで大丈夫か？」と何度も思いました。

でも、休職の1年間があったから踏み出せました。
あの時間がなければ、今の自分はなかったと思っています。

1年間を振り返って、本当に効いたことをまとめます。

① 「休む力」を練習した
完全に休めるようになるまで3ヶ月かかりました。
「休む力」は練習しないと身につかないと知りました。

② 焦らなかった（焦れなくなった）
完璧に回復してからやろうとすると永遠に動けません。
60%で動き始めることが回復への最短ルートでした。

③ 体のケアを優先した
睡眠・散歩・整体・CBD。
メンタルケアは心だけじゃなく体から入れることを学びました。

④ 一人で抱え込まなかった
「飯食いに行こう」と言ってくれた友人がいました。
何も期待せず、ただそこにいてくれた人。
その存在が一番助かりました。

⑤ 「元に戻る」を目標にしなかった
元に戻ることを目標にすると、また同じ場所で倒れます。
回復のゴールは「前と同じ自分」ではなく
「今に合った新しい自分」でした。

休職中の過ごし方をまとめます。

・最初の2ヶ月は何もしなくていい
・3ヶ月目から少しずつ体を動かす
・焦らず60%で動き始める
・体のケアを優先する
・一人で抱え込まない

「あのとき休んでよかった」と思える日が必ず来ます。

今はそう信じなくていい。
でも必ずそう思える日が来ます。

しんどい人に届きますように。

リョウ